În România, trecerea la ora de iarnă 2026 va avea loc în noaptea de sâmbătă, 24 octombrie, spre duminică, 25 octombrie. În acel moment, ceasurile vor fi date înapoi cu o oră: când acestea vor indica ora 04:00, vor reveni la ora 03:00. Schimbarea marchează revenirea la timpul standard și va modifica programul zilnic pentru milioane de oameni.
Pentru cei mai mulți dintre noi, principalul efect imediat este faptul că noaptea va fi mai lungă. Ziua de 25 octombrie 2026 va avea, astfel, 25 de ore. Teoretic, acest lucru înseamnă o oră în plus pentru odihnă, însă organismul nu își modifică instantaneu ritmul biologic doar pentru că acele ceasului sunt date înapoi.
Schimbarea orei poate influența temporar ritmul circadian, adică mecanismul intern care ajută organismul să stabilească momentele potrivite pentru somn, trezire și activitate. Acest ritm este influențat în special de alternanța dintre lumină și întuneric, motiv pentru care adaptarea poate dura câteva zile.
Unul dintre cele mai întâlnite efecte după trecerea la ora de iarnă este modificarea programului de somn. Unele persoane pot adormi mai devreme decât în mod obișnuit sau se pot trezi la o oră diferită. Pentru altele, schimbarea poate fi aproape insesizabilă. Reacția diferă de la un om la altul și depinde inclusiv de programul zilnic și de obiceiurile de somn.
Un alt aspect important este reducerea perioadei de lumină naturală din timpul serii. După schimbarea orei, întunericul se va instala mai devreme, ceea ce poate determina unele persoane să își încheie activitățile mai devreme decât înainte. În schimb, diminețile vor avea temporar mai multă lumină la aceleași ore de pe ceas.
Lumina naturală joacă un rol important în reglarea ceasului biologic. Expunerea la lumină, în special în prima parte a zilei, transmite organismului semnale care contribuie la menținerea unui ritm regulat de somn și veghe. De aceea, ieșirile în aer liber în timpul zilei pot fi utile pentru adaptarea la noul program.
Pentru unele persoane, perioada de acomodare poate veni cu oboseală, somnolență sau dificultăți de concentrare. Aceste manifestări sunt de obicei temporare și tind să se reducă pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noul ritm. Un program de somn cât mai constant poate facilita această tranziție.
Schimbarea orei poate fi resimțită și de familiile cu copii. Cei mici au, de regulă, un program de somn mai bine structurat, iar o diferență de o oră poate părea importantă pentru rutina lor zilnică. Părinții pot ajusta treptat ora de culcare și de trezire pentru a face tranziția mai ușoară.
Și persoanele în vârstă pot observa mai ușor modificările de program. Pentru acestea, menținerea unei rutine constante, cu ore regulate pentru somn, mese și activități, poate ajuta la adaptarea organismului. Nu este necesară schimbarea bruscă a întregului program, mai ales dacă acesta funcționează bine.
În perioada de după trecerea la ora de iarnă, este recomandat ca oamenii să acorde atenție odihnei și să evite, pe cât posibil, nopțile pierdute. Un program regulat de somn, limitarea utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare și activitatea fizică desfășurată pe parcursul zilei pot contribui la un somn mai bun.
Este important de precizat că schimbarea orei nu produce aceleași efecte asupra tuturor. Unele persoane se adaptează foarte repede, în timp ce altele au nevoie de câteva zile pentru ca organismul să se obișnuiască. Starea de oboseală din primele zile nu trebuie interpretată automat ca semnul unei probleme medicale.
Pentru o adaptare mai ușoară, specialiștii recomandă menținerea unor obiceiuri sănătoase: culcare și trezire la ore apropiate de la o zi la alta, expunere la lumină naturală în timpul zilei și evitarea consumului excesiv de cafeină spre seară. O rutină echilibrată poate ajuta organismul să se sincronizeze mai ușor cu noul program.
Trecerea la ora de iarnă 2026 ne oferă o oră în plus în noaptea schimbării, însă vine și cu o modificare a modului în care percepem ziua. Serile vor deveni mai întunecate mai devreme, iar acest lucru poate influența activitățile de după serviciu sau de la finalul zilei. Pentru cei mai mulți oameni, organismul se adaptează treptat.
Astfel, noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026 va aduce revenirea la ora standard în România. Ceasurile se vor da înapoi de la 04:00 la 03:00, iar ziua de duminică va avea 25 de ore. Cu un program de somn regulat și suficientă lumină naturală în timpul zilei, perioada de acomodare poate fi mai ușor de gestionat.
